Caly push&pull silowy miał być z progresem sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię 5x5- 50kg/70/80/90/100 2tydzien 5x5- 50/70/80/90/102,5 I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli [...]
Trening. Pompki klasyczne Podciąganie się na drążku Pompki z nogami wyżej Przysiady Biceps - uginanie hantli na przemian Gryf biceps Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. [...]
[...] pow 2.podciaganie sytangi wzdluz tlowia stojac 4s 12 pow 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4s 10 pow 2 i 3 po 3 serie Nogi 1.ugianie nog lezac 4s 15 pow 2.przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 3.wykroczne 4s 15 pow Dodaj jeszcze cos na 4glowy Siady na poczatek Cos mi sie wydaje ze zle robie , prosze o poprawe treningu...
Ostatnie cwiczenie jest na wewnetrzne partie miesni klatki piersiowej, na ten rowek miedzy cyckami :P A co do reszty to napisalem przeciez ze narazie nie mam czasu sie nad tym zastanowic ale wkrótce to uzupełnie, puki co prosze o poprawe tego co stworzylem. jest sens to w ogole machac ?
Czy taka dieta się nada przy redukowaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni,sylwetki ? Proszę o poprawę i propozycję jeśli coś jest źle 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2 śniadanie - chleb razowy z wędliną lub serem 3 posiłek przed treningowy- jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo TRENING 4 po treningowy posiłek - [...]
tak ponieważ nie doszłem jeszcze do tego co potrzeba i chce cały czas się powiększać być większym a nie rzeźbić jak narazie :) więc proszę o poprawę planu jeśli coś jest nie tak
Dobra to zrobię tak : Wrzucę dziś 1tab ari + 0.5 cab W pt mam kolejną inj to dorzucę do niej i do każdej następnej 0.25 ari (o wiele mocniej działa z tego co przeglądałem kilka badań ludzi) żeby nie zjechać bardzo z e2 A w czwartek po świętach akurat skocze rano na badania Proszę o poprawę jeśli źle myślę :)